책상 생활자의 주 5일 틈새 스트레칭

어깨가 뻐근하고, 손이 가끔 저리고, 무기력증에 시달린다면 잠시 일어나서 기지개를 켜보세요. 

하루 종일 책상 앞에서 거북목에 등이 구부정한 상태로 있다 보니 몸이 그대로 굳어질 것 같아 걱정됩니다.

하지만 일부러 시간을 내기에는 부담스럽고, 본격적인 운동을 시작해도 작심삼일이 될 게 뻔해요.

일하다 중간에, 회의 시간 동안, 탕비실에 가는 동안, 틈새 시간을 활용한 초간단 스트레칭.
한 동작씩 따라해 보세요.

턱살이라도 줄여보자
다이어트하겠다고 더는 무리한 결심을 하지 말고, 가장 가성비 좋은 턱살이라도 줄여보세요.

목과 허리를 일직선으로 세우고, 고개를 들어 목을 늘린 후 입술을 뽀뽀하듯 모은 다음

목과 턱 근육이 팽팽해지는 게 느껴질 정도로 목을 쭉쭉 늘려보세요. 15초 동안 자세를 유지해야 하는데,

생각보다 15초를 버티기가 쉽지 않아요.

몸이 찌뿌둥해서 기지개를 켜고 싶을 때

이것도 귀찮고, 저것도 귀찮은데 몸은 축축 처진다면, 몸통을 좌, 우로 천천히 움직일게요.

먼저 몸을 살짝 털어준 다음 자세를 반듯하게 가다듬어요. 다리를 모으고 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 숨을 내쉬며 왼쪽으로 내려가세요.

5초 정도 유지한 후 다시 손이 머리 위로 돌아옵니다. 숨을 들이마시고 다시 숨을 내쉬며 오른쪽으로 내려갑니다.

찌뿌둥한 몸을 쭉 펴주세요. 이때 배에 힘을 주는 게 포인트!

아이 예쁘다

자존감이 바닥을 치는 날, 가끔은 스스로 자존감을 높여주는 것이 필요합니다.

아기였던 때 이후로 한번도 쓰다듬어준 적 없는 볼을 두 손바닥으로 쓰다듬듯이 위에서 아래로 내려주세요.

나를 조금 더 사랑하고자 하는 마음으로 힘을 주어 꾹 누르듯이 쓸어내려 주는 것이 포인트입니다.

다리를 드는 것만으로도 운동이다

스트레칭을 해야겠다는 의지는 있는데 할 시간도 없이 바쁘다면 의자를 뒤로 조금 밀어주세요.

여유 공간을 확보한 후 다리를 모아 앞으로 쭉 펴주 듯이 뻗어주세요. 허리를 곧게 세우고,

무릎을 굽히지 않아야 스트레칭이 됩니다. 바쁜 와중에 숨고르기처럼 잠깐 할 수 있는 동작이니 부담 없이 시도하세요.

여러 번 반복할수록 운동 효과는 높아집니다.

※ 위 글은 『책상 생활자의 주 5일 틈새 스트레칭』에서 발췌하였습니다. 글 전문은 책에서 읽으실 수 있습니다.

저자 소개

지콜론북 편집부

책상 앞에서 가장 많은 시간을 보내는 지콜론북 편집부는 조금이라도 더 건강한 일상을 만들고자 유익한 책을 고민한다.

찌뿌둥한 몸을 이끌고 책상 앞에 앉지만, 굽은 목과 허리를 펴고 잠깐이라도 운동을 해보려고 마음을 먹는다.